看到这里，相信你已经看过《为什么会长痘》，接下来就需要进行如何战痘。如果你长期长痘还没有看过医生，建议先去看医生，再回来看这篇如何战痘。
很多朋友一定看过医生，但是几个月或半年后，痘痘依旧会生长出来，你一定会问难道我需要长期吃药来保证不长痘吗？有没有具体的办法让自己不长痘？首先，就像我们总结的那样，要想不长痘，需坚持八字原则：健康饮食，作息规律。
健康饮食，医生或许只告诉了你要少吃甜食，辛辣刺激的食物。但又具体哪些食物又不能吃呢？本文后面将详细列举出长痘不能吃的食物，可能会超出你的预想，如果你想不长痘，一定要至少坚持6个月不吃或者少吃这些食物，你的痘痘则会得到很好的控制。毕竟通过控制饮食来控制痘痘是成本最低和最好的办法。
作息规律，这个也是被很多人多次提到的要求。我们对这四个字的定义不止是要求你早睡早起，而更多的是要求是
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每日睡眠质量是否达标（成人每天至少7~9个小时睡眠）
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睡眠中是否多梦或者醒来多次
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每日的个人情绪是否稳定
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心理健康和压力是否处于正常水平
因为个人情绪因素会导致作息紊乱或者心理处于非正常状态。要想改善好心理状态或许比控制饮食还要难。本文先将重点介绍通过控制饮食来控制痘痘，公众号的其他文章再继续说明情绪对痘痘的影响。
首先，我们先告诉你以下食物在长痘或者有爆豆风险时期时，是绝对不能摄入的。
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任何乳制品，牛奶（奶油、奶酪、冰淇淋、酸奶、披萨、芝士其他含有乳制品的食物）
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乳清蛋白粉
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香烟、以及含有尼古丁的电子烟
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巧克力（部分还添加了乳制品）
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豆类食物，包括四季豆、豌豆、花生、扁豆等
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面包、蛋糕、面条、意大利面等
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甜食（升糖指数高于55的食物应避免）
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土豆
上述的食物，在国内或多或少我们是不能避免摄入的。你一定会问，我以前吃这些东西的时候，也没有爆痘啊，为什么会现在不能吃？且听我们具体分析这些食物的致痘原因：
乳制品
我们经常喝的牛奶或乳制品中都含有类胆固醇、多肽激素以及生长因子。这些都会使我们体内胰岛素保持在长期高水平，从而激活雄性激素导致长痘。杜绝任何乳制品是非常有必要以及有效的。拒绝乳制品不只是单纯的牛奶，还包含：无糖牛奶、酸奶、奶油、奶酪、奶油芝士、芝士汉堡、披萨以及乳清蛋白的蛋白粉、蛋白质棒或者奶昔。山羊奶和山羊奶酪也不是不能的，因为他们也是含有激素的。
零牛奶饮食你需要至少坚持6个月，再维持一段时间后，如果痘痘有所减轻，再根据个人情况摄入牛奶。
乳清蛋白粉
经常健身的朋友在健身完后都会摄入蛋白粉来进行增肌。非常遗憾的是，蛋白粉致痘的几率会非常高。如果实在不能避免蛋白粉，可以考虑将传统的乳清蛋白粉换成鸡蛋蛋白或者鸡蛋进行增肌。
香烟、以及含有尼古丁的电子烟
传统纸烟和近年的电子烟都是有尼古丁含量的。而尼古丁又是导致长痘的罪魁祸首。尼古丁能够激活人体内非神经元乙酰胆碱受体，导致毛囊漏斗部角化增加。如果想要想战痘一定要办法戒烟。国外皮肤学专家F.William Danby表示从未治愈过吸烟者的痤疮病情。
巧克力
虽然不同的巧克力其营养成分不同，但巧克力对痘痘的影响是明显存在的。即便巧克力中不含乳制品，也会引起痘痘丘疹。这个已经在迈阿密大学的一个研究小组里证实了这个问题。
豆类食物，包括四季豆、豌豆、花生、扁豆等
土豆
这些食物通常是一些碳水化合物，经过烹饪加工后，就可以快速被消化--也就是说他们可以简单快速地分解成单糖，并被吸收进血液循环。产生血糖高峰的食物具有高升糖指数。此类食物应尽量避免摄入。
面包、蛋糕、面条、意大利面等
此类食物有部分是含有乳制品的，或者是升糖指数很高的。可以使用杂粮来代替面条作为主食食用。
甜食（升糖指数高于55的食物应避免）
生活中的其他升糖指数高于55的食物，我们应当避免摄入过多。比如水果中的西瓜、菠萝等应少吃。至于每个食物的升糖指数是多少，你可以在战痘帮公众号里面输入食物名称，我们会把该食物与痘痘的关联回复于你。
看了上述不能吃的食物之后，你是不是会疑问，那哪些食物长痘者又可以吃呢？以下食物是推荐长痘者吃的：
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肉类；鱼类；包括动物的内脏
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鸡蛋
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水果
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蔬菜，尤其各类绿色蔬菜，比如：萝卜、胡萝卜、根茎蔬菜（莴笋）、西兰花；但要排除土豆、红薯类
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坚果；如核桃、杏仁等；但要排除花生、葡萄干、腰果
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浆果；如草莓、蓝莓、猕猴桃等
你需要记住的是，通过控制饮食来控制痘痘，你至少需要坚持6个月，特别是控制乳制品的摄入。
从今天起，在吃任何东西之前，一定不要忘了通过战痘帮输入你要吃的食物，来确定食物的升糖指数。管住你的嘴，痘痘也就慢慢和你说再见。
